치매 예방을 위한 15가지 좋은 행동 습관 (총정리)

 

치매는 전 세계 수천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 아직까지 치매에 대한 완벽한 치료법은 없지만, 치매 위험을 줄이고 잠재적으로 치매의 발병을 예방하기 위해 취할 수 있는 좋은 행동 습관들이 있습니다. 치매 예방에 도움이 되는 15가지 좋은 행동 습관은 다음과 같습니다:

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 1 : 규칙적으로 운동하라

운동은 인지 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 매일 최소한 30분의 신체 활동을 목표로 하면 치매 예방에 큰 도움이 됩니다. 특히 일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 오르거나 산책하는 것과 같은 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것은 인지력 저하와 치매의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 2 : 외부 활동을 지속하라

나이가 들수록 사회적인 활동을 지속하는 것이 좋습니다. 여기서 사회활동은 직장같은 사회생활만을 말하는 것이 아니라 게임을 하거나 독서를 하는 것과 같은 정신적으로 자극적인 활동에 참여하는 것도 뇌를 활동적으로 유지하고 치매를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 3 : 건강한 식단을 먹어라

과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기가 없는 단백질이 풍부한 식단은 뇌에 최적의 기능을 하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있다. 

특히 생선과 다른 해산물에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 보호 효과가 있고 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 4 : 충분한 수면을 취하라

수면 부족은 인지력 저하의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 하루 7-9시간의 양질의 수면을 취해야 하고 가급적 낮잠은 자지 않는 것이 좋습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 5 : 금연, 금주 하라

흡연은 치매의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 금연은 치매 예방에 도움이 되며, 과도한 알코올 섭취는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 밀접한 관련이 있으므로 알코올 섭취도 제한하는 것이 중요합니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 6 : 적절 체중을 유지하고 만성 질환을 관리하라

개인별 적절한 체중을 유지하는 것은 치매의 위험 증가와 관련된 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환은 치매의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 이러한 질환을 효과적으로 관리하는 것이 중요하다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 7 : 정기적으로 건강 검진 받기

정기적인 건강 검진은 만성 질환을 조기에 발견하고 효과적으로 관리하기 위한 조치를 취할 수 있도록 도와주며, 치매의 경우 65세 이상이라면 지역별 치매안심센터에서 정기적으로 검사를 받아보는 것도 좋습니다.

 

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 8 : 정신적으로 활동적으로 지내라

독서, 게임 또는 새로운 기술을 배우는 것과 같은 정신적으로 자극적인 활동에 참여하는 것은 뇌를 활동적으로 유지하고 치매의 위험을 줄이는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 간단하게는 가로세로퀴즈나, 퍼즐, 색칠하기 등의 간단한 활동도 뇌를 활동적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 9 : 스트레스를 조절하라

만성적인 스트레스는 인지력 저하의 위험 증가와 관련이 있기 때문에, 스트레스를 받는 환경을 피하는 것이 좋고, 각자 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아내 스트레스를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 10 : 계속 배우세요

배움은 뇌를 활동적으로 유지하는데 아주 좋은 방법입니다. 기존에 하지 않았던, 알지 못했던 것들에 관심을 가지고 평생 학습에 참여하고 지식을 확장하는 것은 뇌를 활동적으로 유지하는데 매우 효과적이며 결국 치매의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 11 : 충분한 햇빛을 받아라

햇빛은 뇌 건강에 필수적인 비타민 D의 훌륭한 공급원이기 때문에, 매일 충분한 햇빛을 받는 것을 잊지 마세요. 특히 낮잠도 치매예방에 좋지 않기 때문에 햇빛이 있는 낮에 활동적인 것이 좋습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 12 : 머리 부상을 피하라

외상성 머리 부상은 치매의 위험 증가에 큰 관련이 있기 때문에 침실이나 화장실 등에서 낙상 등으로 머리를 다치지 않도록 하는 것은 매우 중요합니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 13 : 프로바이오틱스 섭취

요구르트나 보충제와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 장 건강을 향상시키고 잠재적으로 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 14 : 건강한 혈압을 유지하라

고혈압은 치매의 위험 증가와 관련성이 높기 때문에, 필요하다면 생활습관의 변화와 약물치료를 등을 통해 건강한 혈압을 유지하는 것이 치매 예방에 매우 중요합니다.

치매 예방을 위한 좋은 행동 습관 15 : 도움을 받아라

각 지역에 있는 치매안심센터에서는 치매 검사 뿐만 아니라 단계별 본인과 가족들의 지원도 받을 수 있으며, 전문가들이 상주하고 있고 다양한 상담을 받으실 수 있습니다. 치매에 대한 막연한 두려움보다 전문가에 상담을 하게 되면 전반적인 정신적, 정서적 안정을 할 수 있으며, 이는 결국 치매의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 긍정적인 생활 방식의 변화를 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다. 이러한 행동 습관들을 우리의 일상 생활에 적용하고 반복함으로써, 뇌 건강을 보호하고 앞으로 몇 년 동안 인지 기능을 유지하도록 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 이러한 행동 습관들이 여러분에게 안전하고 적절한지 확인하기 위해 여러분의 생활 방식에 큰 변화를 일으키기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.